ダイエットしたい中学生向け!脚やせに効果的な方法と注意点

目安時間:約 6分

 

 

ダイエットをしたい中学生は

多くいると思います。

 

しかし、いざ食事制限などの

ダイエットをしようと思っても

親御さんには「まだ中学生だから」と

反対されてしまうのではないでしょうか。

 

 

そこで運動やマッサージで効果が出る、

脚やせダイエットについて紹介していきたいと思います。

 

 

 

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ダイエット中学生に効果的な脚やせの方法は?

 

 

 

今回紹介する

脚やせの方法は三つあります。

 

 

一つ目は「空中自転車漕ぎ」です。

 

これは仰向けに寝た状態から

背中の上半分だけを床に付ける状態にするように

脚を高く上げ、

その状態で自転車を漕ぐように脚を動かします。

 

腰を手で支えていいので、30回は行いましょう。

 

太ももが張るほど疲れてしまうと思います。

 

 

 

二つ目は「かかと上げ」です。

 

これは脚を肩幅に広げて立ち、

そこからつま先立ちにするだけです。

 

これも30回ほど行いましょう。

 

慣れて余裕になったら

つま先立ちの状態で

膝を90度まで曲げるスクワットも行うと、

より足やせが期待できます。

 

 

 

三つ目は「リンパマッサージ」です。

 

ここまでの運動をすべて行ったうえで、

リンパマッサージを行いましょう。

 

手と脚にマッサージオイルまたは

ボディクリームをたっぷりつけ、

優しく脚先から脚の付け根まで

両手で覆うようにしながらなぞっていきます。

 

リンパが正しく流れていくようにするのです。

 

このリンパマッサージを行うことで、

脚のむくみが解消され、

脚がスッキリして見えるようになります。

 

 

 

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ダイエット中学生が脚やせで注意したい点

 

 

 

脚は、ただ細いだけでは美脚とは言えません。

 

そのため、無理な食事制限などをして

ガリガリになることは避けましょう。

 

ほどよく筋肉のついた、

スッキリとした脚が美脚と呼ばれる脚なのです。

 

 

美脚になるために、

ここまでに紹介した運動は必ず行い、

筋肉をしっかりつけましょう。

 

そして毎日のリンパマッサージを

欠かさず行うことで、

筋肉太りした脚ではなく

スッキリとした脚にすることができます。

 

 

また、中学生は部活動をしている人が

大半だと思います。

 

その中でも運動部に入っている人は

脚が筋肉太りをしやすいので要注意です。

 

筋肉太りをするからと言って

練習をサボったりはしないでくださいね!

 

 

筋肉で形の悪い脚にしないためには、

脚に脂肪がたまりづらくなるように、

脚全体を柔らかくする必要があります。

 

そのため、部活後のストレッチや

リンパマッサージを行う際に、

脚をしっかりもみほぐすようにしましょう。

 

 

 

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まとめ

 

脚やせをしたい中学生に向けて、

効果的な方法を紹介してきましたが、

中学生は新陳代謝が良い時期です。

 

大人に比べて汗をかきやすいのはそのためです。

 

ですので、運動すれば

大人よりも圧倒的に痩せやすい体質です。

 

 

脚やせは、

なかなか目に見えて効果が出にくいものなので、

根気強く運動とマッサージを続ける必要があります。

 

しかし、きちんとやった分は

結果に結びつくのがダイエットです。

 

途中で投げ出さずに目標としているところまで、

脚やせダイエットを頑張っていきましょう。




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